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Especial Verão - 10 coisas essenciais para se fazer no Verão
O
verão finalmente chegou, e não basta ligar o modo FÉRIAS e sair para curtir o sol sem tomar alguns cuidados. Listei 10 coisas essenciais para se fazer no Verão que você precisa saber
para se manter saudável e proteger seu corpo nesse verão. Siga esses passos e não terá problemas no futuro. Vem ver:
Aplicar
sempre o protetor solar
É
importante usar uma loção solar de pelo menos FPS 30, a fim de proteger a sua
pele dos raios UV que são prejudiciais. Para peles sensíveis, um protetor solar
mineral é a melhor opção. Não se exponha o sol nas horas de pico entre às 10h e às 16h para minimizar a radiação UV. Se você está planejando estar no sol por
um longo período, reaplique o protetor a cada duas a três horas.
Beba
muita água
Durante
os meses de verão, o calor e o suor podem deixar seu corpo desidratado. A falta
de água é prejudicial para o seu corpo e também pode fazer você desejar comida
quando você não está realmente com fome. É extremamente importante manter-se
hidratado. Para se manter hidratado, beba pelo menos oito a nove copos de água
por dia. Entediado de água? Adicione algum aromatizante de baixo teor calórico
à água, coma um pedaço de fruta, ou opte por alternativas saudáveis como chá
verde ou água de coco.
Smoothies
"saudáveis"
Smoothies
de frutas são uma ótima maneira de se manter saudável durante todo o verão, mas fique atento, na hora de consumir um. Os smoothies feitos com iogurtes congelados ou sorvete, podem
ser extremamente calóricos. Um
smoothie saudável deve ser feito com frutas, suco, baixo teor de
gordura-iogurte e gelo. Use qualquer fruta que você possa ter em sua geladeira
ou congelada no freezer, e jogá-lo tudo em um liquidificador para fazer uma
bebida perfeita de verão. Receita de Smoothie de Morango
Esfoliar
Verão
significa um aumento de células mortas na pele, por isso é importante esfoliar
a sua pele para mantê-la suave e sedosa. Você não precisa comprar produtos
caros para conseguir esse brilho de verão; basta usar uma loção ou fazer sua
própria loção esfoliante usando um pouco de aveia, leite e iogurte.
Mantenha
o regime de exercícios
Antes
de guardar seu tênis de corrida no guarda-roupa, lembre-se os exercícios de
verão não tem que parar por causa do aumento das temperaturas. Em vez de malhar
fora, mude seu plano de exercícios e leve-o para algum ambiente mais fresco.
Participar de aula de dança, aprender passos novos e queimar muita caloria.
Exercício na água
O
verão é a época perfeita do ano para se molhar! E muito chato corre no frio.
Mas a corrida pode ser trocada por um mergulho de verão em sua piscina local ou
a praia. Comece nadando por 10 minutos e aumente o tempo durante as semanas
seguintes, nadando crawl, peito ou costas para misturar seu treino cardio. Uma
sessão de 30 minutos deste treino de corpo inteiro vai queimar quase 400
calorias! Se nadar não é a sua praia, opte por uma aula de aeróbica na água ou
crie seu próprio treino aeróbio com polichinelo, andar e correr na água.
Azeite
O
azeite é uma gordura saudável que contém ácidos graxos essenciais que ajudam a
pele a resistir aos danos causados pelos raios UV. Estes ácidos graxos são
também parte das membranas celulares que mantêm a umidade que seu corpo perde
através do calor e suor durante o verão. A fim de proteger a sua pele e
mantê-lo flexível, consuma cerca de 1 colher de sopa de azeite de oliva
diariamente ou adicioná-lo a uma salada saudável ou prato de peixe, a fim de
obter todos os ácidos graxos essenciais.
Proteja
seu cabelo
Nosso
cabelo sofre muito durante o verão. O calor constante, os danos do sol e cloro
tomam uma parte do nosso cabelo e podem deixá-lo ressecados e sem brilho após as férias. Se você está planejando nadar muito durante o verão, é aconselhável
usar um shampoo anti-cloro e condicionador para ajudar a neutralizar o cloro do seu cabelo. Se possível, minimizar o uso de secador de cabelo, chapinha e
outros produtos de aquecimento. Opte por toalha para secar o cabelo, aplicar um pouco de
mouse e revel ara ter um cabelo no estilo ' Beachy Waves'.
Coma saudável mesmo na praia
Depois de uma manhã intensa na praia ou na piscina, o sol já está ficando mais forte, bate aquela vontade de comer. O nosso primeiro passo é procurar o carrinho de sorvete mais
próximo, mas fique forte e não caia em tentação. Prepare seu próprio lanche saudável: Encha uma caixa-de-gelo com sucos, água, sanduíches saudáveis, espeto de vegetais com algum molho, iogurtes e algumas frutas. Pronto, você vai poder comer sem culpa.
Tenha
um novo hobby
Verão
é o momento perfeito para assumir uma nova atividade. Jardinagem é uma ótima
maneira de desfrutar do ar livre e vai realmente ajudá-lo a queimar algumas
calorias! Criar uma horta é uma maneira fantástica de começar a sujar suas mãos, você terá acesso rápido a alguns verduras saudáveis para suas
refeições de verão e, se você tem filhos, leve-os com você. Eles irão amar.
Se
jardinagem não é a sua coisa favorita no verão, opte por outra atividade ao ar livre: Pilates é a alternativa perfeita para ficar um tempo
sozinho no jardim. Abra uma toalha e se divirta tentando fazer alguns movimentos, algumas
técnicas de respiração ao sol.
1 Comments
A parte da água estou tentando, mais é dificil esse novo habito, mas vou tentar seguir as dicasss, sucesso linda!
ResponderExcluirhttp://antesdoamanhecerblog.blogspot.com.br/
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